Hampir semua orang pernah mengalami rasa cemas yang membuat sulit tidur. Cemas adalah sensasi yang umum karena banyak kejadian yang bisa menimbulkan rasa cemas. Namun, ketika cemas yang Anda alami berlebihan dan memengaruhi kehidupan sehari-hari, maka itu bisa mengarah ke masalah kesehatan. Salah satu masalah yang bisa dialami akibat cemas berlebihan adalah susah tidur.
Kapan Harus Pergi ke Dokter?
Jika Anda merasa cemas berlebihan dan mengalami kesulitan tidur selama lebih dari seminggu, Anda harus segera menghubungi dokter. Dokter akan membantu Anda mengidentifikasi masalahnya dan mencari solusi yang tepat.
Pengobatan Untuk Susah Tidur karena Cemas
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi susah tidur akibat cemas. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Anda coba:
1. Latihan Relaksasi
Relaksasi adalah cara yang ampuh untuk mengatasi cemas dan rasa gelisah. Anda bisa melakukan latihan relaksasi seperti yoga, meditasi atau membaca buku yang menenangkan. Dengan melakukan latihan relaksasi, Anda dapat meredakan rasa cemas dan mengurangi ketegangan pada tubuh.
2. Aktifkan Sistem Saraf Parasimpatis
Sebagian besar orang yang mengalami cemas memiliki gangguan pada sistem saraf parasimpatis. Berbagai teknik relaksasi dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Misalnya, Anda dapat mencoba berjalan-jalan, bernafas dalam-dalam, memikirkan hal-hal yang menenangkan, duduk dengan tenang, atau melakukan latihan relaksasi lainnya.
3. Berolahraga
Olahraga adalah cara yang efektif untuk mengurangi cemas dan meningkatkan kualitas tidur. Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga seperti jogging, bersepeda, senam, atau yoga. Dengan berolahraga, Anda dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda, serta mengurangi rasa cemas dan stres.
4. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup adalah hal yang penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Istirahat yang cukup akan membantu Anda merasa lebih baik dan berkonsentrasi lebih lama. Usahakan untuk beristirahat selama 8 jam setiap malam dan beristirahat siang hari selama 15-20 menit.
5. Ubah Rutinitas Malam
Rutinitas malam yang teratur dapat membantu Anda lebih mudah tertidur. Jangan minum minuman yang mengandung kafein atau teh setelah jam 7 malam. Hindari membaca, menonton televisi, atau bermain game sebelum tidur. Anda juga harus menghindari merokok sebelum tidur.
6. Gunakan Obat Tidur
Jika Anda mengalami kesulitan tidur yang parah akibat cemas, Anda dapat mencoba obat tidur resep dokter. Namun, Anda harus menggunakannya dengan hati-hati dan tidak mengambil lebih dari dosis yang direkomendasikan. Obat tidur harus digunakan sebagai sesuatu yang terakhir setelah mencoba semua cara lain yang tersedia.
Kesimpulan
Cemas berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk susah tidur. Untuk mengatasi susah tidur akibat cemas, Anda dapat mencoba latihan relaksasi, aktifkan sistem saraf parasimpatis, berolahraga, istirahat yang cukup, ubah rutinitas malam, dan gunakan obat tidur. Jika masalah ini berlanjut, segera hubungi dokter.