Apa Itu Panic Attack?
Panic attack adalah reaksi berlebihan yang dialami oleh seseorang akibat adanya rasa cemas yang berlebihan. Panic attack menyebabkan seseorang merasa cemas dan khawatir hingga menimbulkan reaksi fisik yang parah. Reaksi fisik yang dialami biasanya berupa detak jantung yang cepat, menggigil, mengalami sesak napas, hingga menimbulkan rasa gelisah. Panic attack biasanya berlangsung selama 15 hingga 20 menit dan merupakan bagian dari gangguan kecemasan yang disebut dengan gangguan panik.
Gejala Panic Attack yang Sering Terjadi
Gejala panic attack yang paling umum adalah rasa gelisah yang berlebihan. Gejala selanjutnya yang dapat dirasakan adalah detak jantung yang cepat, sesak napas, menggigil, tekanan dada, keringat dingin, rasa takut mati, hingga rasa takut mengalami kecelakaan. Selain itu, penderita panic attack juga dapat mengalami kebingungan, kehilangan kendali, hingga bingung mengenai apa yang terjadi dengan tubuhnya.
Cara Menangani Panic Attack yang Efektif
Berikut adalah cara efektif yang dapat dilakukan untuk menangani panic attack:
1. Kenali Penyebab Panic Attack
Cara pertama yang dapat dilakukan untuk mengatasi panic attack adalah dengan mengetahui penyebabnya. Hal ini sangat penting karena dengan mengetahui penyebab panic attack, Anda dapat mengambil langkah-langkah yang tepat untuk menghindarinya. Jika Anda sudah mengetahui penyebab panic attack Anda, Anda dapat mencoba untuk mengubah perilaku sehari-hari agar dapat menghindari situasi yang bisa menimbulkan panic attack.
2. Buat Rencana Aksi
Selain mengetahui penyebab panic attack, Anda juga harus membuat rencana aksi yang tepat untuk mengatasinya. Rencana aksi ini harus mencakup berbagai macam hal yang dapat membantu Anda menghindari situasi yang dapat menimbulkan panic attack. Anda juga dapat membuat rangkaian gerakan pernapasan yang dapat membantu Anda dalam mengatasi panic attack. Selain itu, Anda juga dapat mencoba untuk mengganti pikiran Anda dengan pikiran yang lebih positif.
3. Cari Pembantu
Jika Anda merasa kesulitan untuk mengatasi panic attack, Anda dapat mencari bantuan dari orang lain. Cobalah untuk berbagi pengalaman Anda dengan orang terdekat Anda. Jika Anda merasa Anda tidak dapat mengatasinya sendiri, Anda dapat mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental untuk membantu Anda mengatasi masalah panic attack.
4. Lakukan Aktivitas Fisik
Latihan fisik juga dapat membantu Anda dalam mengatasi panic attack. Aktivitas fisik seperti berolahraga, berjalan kaki, bersepeda, atau bahkan senam dapat membantu Anda untuk melepaskan stres dan mengurangi gejala panic attack. Aktivitas fisik juga dapat memicu produksi endorfin yang merupakan hormon yang dapat membantu Anda mencapai kondisi relaks.
5. Gunakan Terapi Alternatif
Terapi alternatif juga dapat membantu Anda mengatasi panic attack. Anda dapat mencoba berbagai macam terapi alternatif seperti akupunktur, meditasi, yoga, dan bahkan hipnoterapi. Semua cara ini dapat membantu Anda untuk mengurangi gejala panic attack dan bahkan mencegah panic attack untuk terulang kembali.
Kesimpulan
Panic attack adalah reaksi berlebihan yang dialami oleh seseorang akibat rasa cemas yang berlebihan. Untuk mengatasi panic attack, Anda harus mengetahui penyebabnya dan membuat rencana aksi yang tepat. Anda juga dapat mencari bantuan dari orang lain, melakukan aktivitas fisik, dan menggunakan terapi alternatif. Dengan melakukan semua cara ini, Anda dapat mengatasi panic attack dengan efektif dan menghindari situasi yang dapat menimbulkan panic attack.