Mengurangi berat badan dari 90 kg ke 50 kg membutuhkan kemauan yang kuat dan kesabaran untuk mencapai tujuan. Kebanyakan orang yang mencoba menurunkan berat badan dari 90 kg akan menemukan bahwa prosesnya membutuhkan waktu, energi dan kesabaran. Inilah beberapa tips untuk membantu Anda dalam memulai perjalanan yang akan mengubah hidup Anda.
1. Mulailah dengan Makanan Rendah Kalori
Satu hal yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dari 90 kg adalah mengurangi asupan kalori harian Anda. Dengan mengurangi asupan kalori secara drastis, Anda dapat menghindari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengatur asupan kalori Anda hingga 1.200 kalori per hari. Pertama, Anda harus menetapkan target kalori harian Anda, lalu mengidentifikasi makanan yang memiliki kalori terrendah sehingga Anda dapat mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang.
2. Lakukan Latihan Aerobik
Latihan aerobik adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dari 90 kg. Aktivitas aerobik dapat membantu Anda mengurangi berat badan dengan cepat dan juga membantu Anda untuk meningkatkan kesehatan jantung. Latihan aerobik seperti lari, berenang, bersepeda, berjalan dan naik tangga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Cobalah untuk melakukan latihan aerobik minimal tiga kali seminggu selama 30-60 menit. Anda juga dapat menambahkan latihan kekuatan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
3. Berolahraga dengan Intensitas Tinggi
Olahraga berintensitas tinggi adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dari 90 kg. Olahraga berintensitas tinggi dapat membantu Anda meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Latihan berintensitas tinggi seperti sprinting, lompat tali, burpee dan latihan interval dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Cobalah untuk melakukan latihan berintensitas tinggi setidaknya dua kali seminggu selama 15-20 menit.
4. Berolahraga dengan Rileks
Olahraga yang rileks juga merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dari 90 kg. Olahraga seperti yoga, tai chi dan pilates dapat membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh Anda. Olahraga rileks juga dapat membantu Anda meningkatkan kualitas tidur Anda dan mengurangi stres. Cobalah untuk melakukan olahraga rileks setidaknya dua kali seminggu selama 30-60 menit.
5. Kurangi Minuman Beralkohol dan Berkarbohidrat
Minuman beralkohol dan berkarbohidrat adalah salah satu penyebab utama kelebihan berat badan. Minuman beralkohol dapat meningkatkan asupan kalori dan menghambat proses penurunan berat badan. Anda harus mengurangi asupan minuman beralkohol dan berkarbohidrat seperti soda, bir, kopi dan jus. Minumlah beberapa gelas air putih setiap hari untuk membantu mengurangi asupan kalori.
6. Makan Makanan Serat
Makanan yang kaya serat adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dari 90 kg. Makanan yang kaya serat akan membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda. Makanan yang kaya serat termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan. Cobalah untuk mengkonsumsi 14 gram serat per 1000 kalori setiap hari.
7. Kurangi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji merupakan salah satu penyebab utama kelebihan berat badan. Makanan cepat saji biasanya kaya akan lemak, kalori dan natrium, yang semuanya dapat meningkatkan berat badan Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dari 90 kg, pastikan untuk mengurangi asupan makanan cepat saji dan menggantinya dengan makanan sehat dan seimbang.
8. Pertahankan Pola Makan Teratur
Pola makan yang teratur juga dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan dari 90 kg. Dengan makan secara teratur, Anda dapat mengontrol berat badan Anda dan juga meningkatkan metabolisme Anda. Usahakan untuk makan lima porsi makanan sehat sehari dan cobalah untuk tidak melewatkan makan. Jika Anda merasa lapar antara jam makan, Anda dapat mengkonsumsi makanan ringan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, yogurt dan sereal.
9. Kurangi Penggunaan Gula
Gula adalah salah satu penyebab utama obesitas dan juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dari 90 kg, pastikan untuk mengurangi konsumsi gula. Cobalah untuk mengganti gula dengan bahan yang sehat seperti madu, stevia atau jus lemon. Anda juga harus menghindari makanan yang tinggi gula seperti es krim, produk roti dan makanan manis lainnya.
10. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol
Merokok dan minum alkohol adalah salah satu hal yang dapat menghambat proses penurunan berat badan. Merokok dan minum alkohol dapat meningkatkan asupan kalori dan juga dapat meningkatkan risiko obesitas. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dari 90 kg, pastikan untuk berhenti merokok dan minum alkohol. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan juga meningkatkan kualitas kesehatan Anda secara keseluruhan.